Разгар марафона здоровых перемен от издания Chanсe for Traveller #chancehealthychallenge, где наши эксперты и светские путешественники рассказывают, как привести себя в хорошую физическую форму к весне. Следует учитывать, что стремительное избавление от лишних килограммов, как и резкий набор веса – негативно сказывается на внешнем виде.
Поэтому мы попросили эксперта по фейсфитнесу Татьяну Новикову показать, как с помощью упражнений сохранить красивый овал лица, привести в тонус зажатые мышцы и бороться с мимическими морщинками. Данный метод особенно понравится и тем, у кого вечно не хватает времени на себя и для тех, кто сейчас наслаждается отпуском – гимнастика не занимает много времени и не требует специального спортивного инвентаря.
Перед тем, как приступать к упражнениям, Татьяна рассказала как помогает сохранить в хорошем состоянии кожу лица в агрессивный зимний период и подготовить ее для того, чтобы фейсфитнес упражнения проходили еще более эффективно.
- Мои волшебные косметологические фавориты — это средства бренда Biologique Recherche: защитные и увлажняющие маски Vernix и Biomagic, а также крем для чувствительной кожи зоны вокруг глаз Contour Yeux Et Levres Biofixine.
Личные средства Татьяны для ухода кожи в зимнее время.
- Мои любимые процедуры красоты — это ежедневная гимнастика для лица, буккальный массаж, который делает мне мой косметолог, а вот дома для улучшения овала лица я пользуюсь одним beauty-гаджетом от Refa, использовать его тоже нужно каждый день в течении 10 минут.
Массажер бренда Refa
— Издание Сhance for Traveller сейчас проводит марафон здоровья для того, чтобы встретить весну красивой. Лишние сантиметры уходят, но с ними и теряется упругость кожи. Какие процедуры и косметические средства использовать, чтобы этого избежать и помочь коже оставаться в тонусе.
Гимнастика для лица быстро справится с этой проблемой. Анатомически мышцы лица соединены с кожей. Занимаясь укреплением мышц, мы автоматически подтягиваем кожу и видим результат в ближайшие две недели. Попробуйте, главное не лениться и делать упражнения регулярно. Конечно, можно обратиться к спецальным процедурам для улучшения внешнего вида, в современной косметологии есть много действенных способов: эндосфера, микротоки, нити и прочее. Каждый выбирает свой путь.
— Как правильно приступать к занятиям?
Есть несколько важных правил.
- Я предпочитаю заниматься утром или в первой половине дня. Потому что в это время суток, мы улучшаем кровообращение и лимфоотток, что способствует устранению отечности и улучшает цвет лица.
- Перед упражнениями рекомендую очистить и увлажнить лицо. Или совместить занятия с нанесением любой питательной маски, которая не сковывает диапазон движения мышц.
- Мои 5 упражнений займут всего лишь 3-4 минуты в день. Заниматься вы можете в ванной, нанося маску для волос, или за утренней чашкой кофе, глядя на себя в зеркало. Каждое упражнение мы выполняем 20 раз в медленном темпе и задерживаемся в статическом положении. Некоторые упражнения можно выполнять в пробках за рулем, когда готовите или укладываете малыша спать.
- Упражнения, которые входят в комплекс гимнастики – безопасные и эффективные. Даже если вы случайно сделаете ошибку, вы не навредите себе! Да, повторяя некоторые некорректные упражнения из интернета, можно себе навредить: неправильно фиксировать заломы, слишком широко открывать нижнюю челюсть, жмуриться при выполнении и т.д. Эти маленькие нюансы ведут к образованию заломов и новых морщин. Но для этого есть тренеры, которые следят за правильной постановкой рук и контролируют качество выполнения гимнастики для лица на занятиях.
- Следует учитывать, что есть ряд противопоказаний, при которых с гимнастикой для лица лучше повременить: высыпания, акне, розацеа, купероз, дерматиты, гипертоническая болезнь третьей степени, воспаление герпеса на губах, и самое опасное – простуда или грипп, ведь с лимфой заболевания распространяются дальше.
Подготовительный этап закончился, а теперь Татьяна предлагает вместе приступать к выполнению гимнастики для красоты и молодости лица.
1.Растяжка и расслабление жевательных мышц
Расслабление. Исходное положение: поместите подушечки пальцев на жевательные мышцы на уровне мочек ушей. Совершайте мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону в течении 20 секунд.
- Укрепление передней части шеи
Бонус: подтянутая передняя часть шеи, уменьшение второго подбородка.
Исходное положение с прямой спиной. Обхватите себя ладонями за шею, мизинцы под нижней челюстью, основания ладоней прижаты друг к другу. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, как будто пытаетесь оттолкнуть руки. Руки оказывают сопротивление, голова не должна сильно выдвигаться вперед. Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения с усилием упираемся языком в верхнее нёбо. Выполните 20 повторений в медленном темпе и задержитесь в статике на 10 секунд.
3. Упражнение с кулачками
Бонус: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа.
Исходное положение: обопритесь на сложенные в кулак руки нижней челюстью, локти прижмите к груди, не ставьте локти на стол.
Для активизации мышц во время выполнения упражнения с усилием упираемся языком в верхнее нёбо.
Надавите подбородком на руки (легкий кивок) и, оказывая сопротивление, задержитесь в позиции. Выполните 20 повторений в медленном темпе и 10 секунд в статике в момент сопротивления.
4. Язык вверх и в стороны
Исходное положение: слегка приподнимите голову вверх. Высуньте язык как можно дальше и потянитесь им сначала вверх, затем вправо и влево, задержитесь в каждой позиции на 10 счётов.
Губы должны быть расслаблены, нижняя челюсть не должна сильно выдвигаться вперед.
5. Силовое надувание
Бонус: упругие подтянутые щёки, уменьшение носогубной складки.
Исходное положение: надуйте щёки, приложите к ним ладони, соедините запястья вместе, как показано на фото. Губы плотно сомкнуты. Следите, чтобы в зоне носогубных складок и вокруг глаз не было морщин и заломов.
Ритмично надувайте и сдувайте щёки, надавливая на них ладонями. Запястья прижаты к губам, чтобы нежная кожа не морщилась.
Выполните упражнение 20 раз в медленном темпе и задержитесь в статике в момент надувания на 10 секунд.
Закончите гимнастику для лица расслаблением — вибрацией: поставьте пальцы на область щёк и скул и слегка повибрируйте ими, расслабляя лицо. Кстати, данное упражнение отлично подойдет после перелетов для того, чтобы разогнать кровоток и придать лицу более свежий вид.
Растяжка и расслабление жевательных мышц
— Скоро весна, что еще посоветуете читательницам, которые хотят встретить ее красиво?
Хочу посоветовать девушкам почаще улыбаться, ведь с приподнятыми уголками губ мы отключаем работу брылек, которые способствуют возникновению «бульдожьих щечек», мышцы лица подтягиваются вверх, а когда мы собой довольны и настроение улучшается. Поэтому напоследок предлагаю всем вместе сделать упражнение, которое как раз поможет избежать вышеупомянутых проблем.
Упражнение «Улыбка солнцу»
Улыбнитесь, безымянный палец поставьте под нижней губой, средний над верхней губой. Растягивайте улыбку пальчиками к ушам в течении 1 минуты. Таким расслаблением всегда можно заканчивать гимнастику для лица.
Читайте также: марафон Chance for Traveller, который помогает читателям встретить весну во всеоружии — здоровыми и красивыми.
Дайджест необычных wellness-гаджетов: бутылки с нефритовыми камнями и трекеры в форме украшений
Wellness-cекреты от модели Юлианны Дементьевой
Впереди еще много полезной информации от топовых специалистов — продолжайте оставаться с нами!
