Как избежать информационной перегрузки
В непростое время информационный поток всегда становится интенсивнее, вызывая усталость или тревогу. При этом, цифровой «вакуум» — не выход, ведь как ни крути, актуальная и верная информация в этот период важна. Chance for Traveller узнал рекомендации психолога Елены Друмы, которые помогут научиться потреблять новости без вреда для здоровья.
Сейчас почти каждый человек начинает свое утро со сводки новостей. Мы получаем огромное количество негативной информации, при чем что-то раздувается из ничего, а о чем-то мы даже не подозреваем. Пугает не только обилие событий, связанных с вирусом, но и непонимание, чему верить, а о чем догадываться.
Возникает информационная перегрузка — это состояние перенасыщения информацией, которую мозг уже не в состоянии адекватно обработать. Из-за него этого часто нарушается концентрация внимания или же незаметно накапливается тревожность.
Психолог Елена Друма, @lenadruma
Чтобы справиться с этим состоянием:
1. Дозированно избавляйтесь от накопившейся информации. Это как в кувшине с водой — льется при ходьбе, значит пора выплеснуть лишнее. Проговорите или пропишите на бумаге ваши переживания, мысли, мнение насчет сложившейся ситуации. Главное, делайте это не чаще 2-3 раз в день и говорите только о своих чувствах. Старайтесь не сливаться в пустое «обсасывание» ситуации или поиск виноватых.
2. Снизьте уровень информационного шума. Выделите себе только час или два в день, когда вы будете получать информацию, смотреть телевизор, листать ленту в Инстаграм. В остальное время займитесь чем-нибудь спокойным: книги, шахматы, японские сканворды, настольные игры с семьей.
3. Посвятите время себе. Вы можете даже ничего не делать, научитесь просто быть. В этом вам помогут медитации или горячая ванна.
Как не поддаться панике: рекомендации психолога
Снова вернуться к вопросу №1 и до минимума снизить общение с паникерами и теми СМИ, которые вводят вас в состояние тревоги. Серьезно, даже если ваша мама пятый раз подряд звонит вам с предложением купить еще гречки, вы вполне можете мягко сказать ей “мамуль, извини, но я знаю, что все будет хорошо, пожалуйста, не беспокой меня с такими предложениями”. Еще хороший способ прожить тревогу — выплеснуть ее мышечно. Попробуйте следующее упражнение.
Снизьте уровень информационного шума
Упражнение «Выразить тревогу»
1. Возьмите цветные карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги.
2. Нарисуйте любой сюжет, который придет в голову — пятна, фигуры, линии, знаки. При этом погрузитесь в свои эмоции и рисуйте не думая, пусть ваша рука вас ведет.
3. Представьте, что ваша задача — выплеснуть на листок всю свою тревогу и переживания, полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполните лист и не почувствуете, что вы стали спокойнее.
4. Переверните лист и напишите несколько слов, которыми описывается ваше текущее настроение. Здесь тоже важно долго не думать, пишите сходу, что придет в голову первым.
5. А сейчас с удовольствием разорвите лист на мелкие кусочки и выкиньте в урну. Так вы избавитесь от своей тревоги на физическом уровне.
Как научиться договариваться со своими мыслями
Отслеживать свои мысли можно и нужно! В этом и заключается позиция зрелого, осознанного человека, который не живет по принципу “все побежали и я побежал”. Вопрос, умеете ли вы прислушиваться к себе и понимать свои настоящие эмоции? Задавать себе терапевтические вопросы?
Например, если вы постоянно тревожитесь о своем будущем и о том, как карантин повлияет на ваше финансовое/эмоциональное состояние, попробуйте взглянуть на себя и свое настоящее в роли зрителя.
Тут я снова предлагаю вам остаться наедине с собой и представить, как будто вы наблюдаете за собой издалека. Посмотрите на себя как будто через стеклянный колпак, наблюдайте, с какими вопросами/проблемами/переживаниями вы сталкиваетесь и как реагируете. Постарайтесь отследить свои эмоции по отношению к той вам, которая внутри ситуации и подумать, а как иначе можно было бы реагировать на внешние события. Уверяю, после вдумчивого выполнения упражнения вы поймете, что все не так уж плохо и найдете много инсайтов.
Читайте еще: Пять правил от психолога, которые помогут уменьшить стресс из-за карантина
