Стресс из-за карантина можно уменьшить оставив немного времени для себя
Если вначале карантина многие были озадачены чем себя занять, то по истечению более чем месяца одной из главных тем обсуждения становится внутренний баланс. Немудрено: постоянное нахождение в закрытом пространстве — то еще испытание. Chance for Traveller попросил психолога посоветовать как сохранить себя в сложившейся ситуации и уменьшить стресс из-за карантина.
Главное, что нужно осознать — сейчас каждый ведет своеобразную борьбу со стрессом. При этом испытывать тревогу в обстоятельствах длительного карантина полностью нормально. Действительно, в этих условиях, как и в спорте, — кому-то проще, у кого есть «опыт тренировок» (удаленная работа из дома как основной вид занятости, например). Тем временем кому-то, наоборот, сложнее — кто никогда не имел дело с длительным нахождением в четырех стенах. Но в любом случае вынужденные ограничения — это всегда стресс.
Живем прямо сейчас
Примечательно, что каждая нация переживает это по-своему ввиду своего менталитета. К примеру, общительные итальянцы начали устраивать концерты на балконах из-за того, что привыкли быть в коннекте друг с другом. Это показывает, что даже в таких условиях можно, а главное, важно не забывать мыслить положительно и помнить, что даже сейчас, в эту самую секунду, мы вправе проживать полноценную жизнь.
Негативные моменты изолляции могут проявляться в разном — легком дискомфорте или нарастающей тревоге. Так, специалисты утверждают: для того, чтобы удержать себя от погружения в отрицательные мысли, необходимо принять неизбежность неприятных эмоций и постараться наполнить себя положительными факторами. Это может быть новое хобби, чтение книг, просмотр фильмов или приготовление любимых блюд.
«Каждая минута с собой — это дар»
Валерия Рассвет, практикующий психолог, автор тренингов по личному развитию (Instagram: @valeria_rassvet):
«Самое важное и самое сложное — это не врать себе. Люди привыкли искать виноватых, а не причины почему не получилось. Когда карантин оставил нас в замкнутом пространстве один на один с самим собой — от правды стало трудно бежать. И тут уже у каждого есть выбор: или человек использует это время с пользой или начинает заедать эту правду и злиться на мир, который во всем виноват.
Давайте посмотрим на эту ситуацию с другой стороны. Каждая минута с собой — это дар. Нужно учиться общаться с собой, узнавать себя, свои желания. Для этого попробуйте сосредоточиться и ответить на эти вопросы:
— Что мне нравится делать?
— Чем я хочу заниматься в жизни?
— Какая моя профессия мечты?
— Что я могу для этого сделать?
Дома можно осознать тем ли делом вы занимаетесь и начать реализовывать новые идеи или улучшать навыки, которые вам необходимы для этого. Более того, сейчас у всех есть интернет, социальные сети, которые станут для вас первыми помощниками. Также вспомните, кто из знакомых сможет оказать вам помощь в ваших начинаниях. Теорию шести рукопожатий никто не отменял. Это поможет не впасть в депрессию из-за длительной изоляции.
Важно планировать свой день, выделять пункты, которые необходимо сделать и не уклоняться от их выполнения. Будьте ответственными перед самими собой.
Что поможет снизить стресс из-за карантина:
1. Оставайтесь наедине. Если вы соблюдаете карантин всей семьей, договориться о «часах уединения». Каждый должен иметь возможность побыть в одиночестве без вторжения в личное пространство.
2. Соблюдайте график своего дня. Не ходите полдня в пижаме, планируйте свой день и включайте в него физическую активность.
3. Находите время для расслабления и медитации. Постоянное «ничегонеделание» или, наоборот, вечный завал в связи с плохой организацией рабочего дня иногда съедают все время. Но в сложившейся ситуации особенно важно находить время не только для работы, но и для осознанного отдыха.
4. Соблюдайте правила информационной гигиены. Не читайте фейковые новости о пандемии, используйте только официальные источники информации.
5. Общайтесь с друзьями и близкими. В этом поможет современная техника — телефон, компьютер, социальные сети».
Читайте еще: Уменьшить стресс: 10 приложений для медитаций и релакса
